Основные правила диеты

Основные правила диетыДиеты для похудения бывают абсолютно разные, даже откровенно вредные для организма. Самой безболезненной является диета с ограничением количества калорий, но с распределением пищи по пищевому составу. Разница в понижении количества калорий, необходимых вам по норме в день, минимальна, питание – сбалансировано, диета – легкая.

Но если нужно сбросить вес быстро, то приходится прибегать к экспресс-диетам. Они не такие щадящие. Некоторые из них наносят серьезный ущерб: например, сдвигают кислотно-щелочной баланс пищеварительной системы и организма в целом. У людей с неправильными пищевыми привычками он и без того сдвинут в сторону кислотности.

Кремлевская диета, допустим, предлагает много белка. Это еще больший сдвиг в сторону кислотности. Действует она за счет ограничения по «быстрым» углеводам. Но кишечник при такой системе рискует получить дисбактериоз, который не поправить йогуртами из рекламы.

Так же и монодиеты: они очень ограничивают поступления питательных веществ. Витамины и минералы, принимаемые в препаратах, не могут полностью заменить те, которые усваиваются с пищей.

Поэтому нужно знать не только то, как правильно сидеть на диете, но и то, как правильно выйти из диеты. Особенно из представляющей стресс для организма. И даже те системы, что не вредят здоровью и одобрены диетологами, как например, методики с подсчетом калорий, тоже требуют знаний основных правил диеты.

Основные правила диеты

Вопрос стоит не в том даже, как правильно сидеть на диете, а скорее, какую диету выбрать, чтобы ущерб от нее был минимальным, а килограммы не вернулись. Основные правила диеты следующие:

Перед началом ограничения рациона, а лучше – перед решением планомерно похудеть, а не только к празднику, обратитесь к врачам, сдайте анализы и пройдите осмотр. Будут полезны:

  • эндокринолог;
  • гастроэнтеролог;
  • кардиолог;
  • гинеколог;
  • диетолог.

Они определят, есть ли у вас проблемы со здоровьем, вызывающие нарушения веса. Это будет дольше, зато в разы эффективнее, чем новомодные диеты.

Какие нужно знать правила диеты? Чем менее строгая диета, чем меньше у нее отступление от вашего обычного рациона, тем она медленнее действует и тем минимальнее воздействие на организм. Например, для похудения достаточно отнять 200 калорий от вашей дневной нормы калорий. Минимальное количество калорий для женщин в день – 1200 Ккал. Диеты, которые предлагают 800 Ккал в день – фактически устраивают вашему организму голодание. С другой стороны, если ваши пищевые привычки приводят потихоньку организм к проблемам, их нужно менять. И строгие правила диеты могут помочь искусственно ограничивать количество и следить за составом пищи.

Как правильно сидеть на диетеЗабудьте любую диету, которая предлагает вам ограничить количество выпиваемой воды в день. Такие краткосрочные диеты просто обманывают: вес за несколько дней уменьшается за счет обезвоживания организма. Кроме того, что очень вредно, так еще и никак не влияет на ваши жировые ткани, только на показания весов. На самом деле еще такие диеты содержат ограничения в пище, так что да, организм тратит калории за счет внезапного голода. Но это опасно набором еще большего веса.

Любая монодиета или частичное (или даже полное) голодание не должны длиться дольше четырех дней. Иначе пойдут нежелательные изменения в организме.

Какие применяются правила к диете в случае отступления от нее? Не воспринимайте диету, как нечто неизбежное, отнеситесь к ней, как к эксперименту. Если вам невмоготу, не бросайте систему резко. Хочется съесть запрещенный продукт – ешьте минимальными дозами, чтобы прочувствовать вкус. После этого не стоит отчаиваться. Может, стоит пересмотреть эту методику похудения, или выбрать другую, более для вас подходящую.

Если вы просто решили вернуться в норму после праздников, достаточно устроить «разгрузочные дни». Это тоже диета, но недолгая. Ограничивать себя имеет смысл в продуктах жирных и тяжелых к перевариванию (например, свинина, говядина, консервы и бобовые). Делается это для того, чтобы пищеварительная система, получившая значительную нагрузку после праздничного стола, отдохнула и пришла в норму.

Как правильно выйти из диеты?

Разные виды диеты предполагают отличающийся в каждом конкретном случае размер ущерба для организма. Основной вопрос для тех, кто решился на диету, следующий: как не набрать вес снова? Стоило бы задуматься не только об этом. На самом деле многие системы с ограниченным питанием вредят внешности: теряется тонус кожи, тускнеют волосы, ногти ломкими становятся, иммунитет понижается – у каждого по-разному.

Экспресс-диета: предполагает низкокалорийное питание дня 3-4. Не поправиться после нее опять трудно, придется переходить на правильное питание полностью. Маленькие порции, много кисломолочного, овощей и фруктов, физические нагрузки.

Монодиета: приносит значительный ущерб по витаминам и минералам. Выход – не менее недели. Легкая, низкокалорийная пища, много фруктов и овощей, кисломолочная группа и крупы. Никаких высококалорийных продуктов, жирного и жареного.

Низкокалорийная диета: долгая диета с ограничением калорий. Увеличивать постепенно количество калорий, по 200 Ккал каждую неделю – и до своей нормы. При этом небольшие физические нагрузки.

Низкоуглеводная диета: постепенно наращивайте долю углеводов в рационе. Годятся только полезные углеводы: крупы, хлеб грубого помола, овощи и фрукты.

Обычно диеты опасны «синдромом голодающего», когда организм из-за полученного стресса начинает хотеть кушать и делает запасы больше обычного, почему килограммы и возвращаются. Чтобы этого не произошло, не стоит слишком серьезно воспринимать очередной чудодейственный метод похудения. Лучше комплексно заняться своим здоровьем и пересмотреть рацион. 

Оцените статью

4.7142857142857 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Основные правила диеты
4.7 из 5 (7 Голосов)
наверх