Гречневая диета на неделю: будьте стройными и здоровыми

Гречневая диета на неделюГречневая диета на неделю – это эффективный способ снизить вес и очистить организм от шлаков. Данная диета пользуется большой популярностью, так как многие любят гречневую кашу за то, что она полезная, и при похудении на ней не приходится испытывать чувство голода.

В чем польза гречневой диеты?

Не зря была разработана именно гречневая диета для похудения за неделю. Так как этот вид крупы не только считается диетическим, но и богат витаминами (В6, В1, РР), микроэлементами (йодом, фосфором, кобальтом, магнием, железом, медью, никелем), фолиевой кислотой, белком. И при всем этом гречка является низкокалорийным продуктом. Благодаря полезным свойствам гречки пребывание на данном виде диеты поможет не только похудеть, но и оздоровить организм, улучшить внешний вид кожи, ногтей и волос.

Меню гречневой диеты на неделю

Диетологами разработано несколько вариантов меню гречневой диеты на неделю. Но мы рассмотрим только 2 из них. Одно гречнево-кефирное, оно более суровое, но позволяет похудеть на 5-7 кг. А другое более мягкое, но менее эффективное, с ним можно стать легче на 2-3 кг.

Но прежде всего, давайте узнаем, как правильно приготовить диетическую гречку. Крупу надо готовить с вечера, сперва ее необходимо промыть, а затем окатить кипящей водой. Далее гречка высыпается в кастрюлю, заливается кипятком из расчета 1,5 стакана воды на 1 стакан крупы. Кастрюля укутывается и оставляется до утра. За ночь гречка впитает воду, разбухнет, и ее не надо будет варить.

Хочется отметить, что во время следования гречневой диете жидкости можно пить столько, сколько хочется, но не менее 1,5 литров в сутки. Разрешается употреблять черный и зеленый чай без сахара, но с лимоном, и минеральную воду без газа.

Кефирно-гречневая диета на неделю: меню

Как такового меню у данного вида диеты нет. Гречку можно есть когда угодно и сколько хочется. Единственное условие – питание должно быть дробным и небольшими порциями. А последний прием пищи не позже 18.00. Приправлять крупу, какими либо специями, маслом или соусом, нельзя. Кроме гречки и жидкости по правилам диеты разрешено употреблять нежирный или 1%-ный кефир, но не более 1 литра в сутки. Этот кисломолочный напиток можно пить отдельно от каши, а можно, например, гречку залить кефиром, и есть в таком виде. Выбирая кефир, надо отдать предпочтение тому, который более свежий и у которого срок хранения меньше. Потому что только если со дня производства кефира прошло менее трех дней, то он обладает слабительным эффектом, и способствует облегчению дефекации.

Лечебная гречневая диета на неделю: меню.

Данная диета больше направлена на оздоровление организма, чем на похудение. Ее меню легче следовать, так как оно содержит разнообразные продукты. В течение дня необходимо есть 6 раз через равные промежутки времени, и не забывать придерживаться питьевого режима. Рассмотрим подробно меню диеты: 

  • Завтрак. Каждое утро начинается с гречки (100 г). В дополнение к ней можно съесть творог (100 г), йогурт (100 г) или кусочек твердого сыра (45 г).
  • Второй завтрак. Пара несладких яблок.
  • Обед. Вареное постное мясо (100 г), салат из свежих или тушеных овощей.
  • Полдник. Несколько несладких яблок или нежирный йогурт (100 г).
  • Ужин. Гречка (100 г) с тушеными или свежими овощами.
  • Второй ужин. Стакан нежирного кефира (200 мл).

Такой режим питания не приведет к значительному снижению веса, зато он абсолютно безвреден для организма, и благотворно повлияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Во время похудения на гречневой диете за неделю необходимо внимательно следить за состоянием своего здоровья, так как возможно ухудшение самочувствия. И причиной этого может стать недостаток соли в организме. Употребление гречки без соли способствует выведению лишней жидкости из тела, но в то же время дефицит соли в организме может стать причиной головной боли, слабости, снижения давления. Чаще всего эти симптомы появляются, когда человек в период диеты испытывает интенсивные физические нагрузки или сильно потеет из-за жаркой погоды. Поэтому, если вы заметили у себя выше перечисленные симптомы, то присолите слегка очередную порцию каши. Ведь цель диеты похудеть и улучшить самочувствие, а не навредить здоровью.

Выход из гречневой диеты

Очень важно не только суметь продержаться на гречневой диете неделю, но и правильно выйти из нее, так как иначе можно за короткий период набрать все «потерянные» килограммы. Итак, после окончания недельной диеты необходимо постепенно и в небольшом количестве вводить в рацион новые продукты. Желательно, чтобы эта еда не была жареной, копченой, соленой или маринованной. Старайтесь в дальнейшем придерживаться принципа дробного питания, и не есть на ночь.

Повторять кефирно-гречневую диету рекомендуется не чаще, чем один раз в 2-3 месяца. А вот к лечебной гречневой диете на неделю можно прибегать каждый месяц. Такие разгрузочные недели не только благоприятно скажутся на здоровье и самочувствии, но также помогут удержать вес под контролем.

Оцените статью

4.8571428571429 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Гречневая диета на неделю: будьте стройными и здоровыми
4.9 из 5 (7 Голосов)
наверх