Диета Малаховой – эффективная дружба разных диет

Диета МалаховойПростая женщина, инженер-теплоэнергетик Татьяна Малахова, однажды утром проснулась знаменитой. Согласившись на съемку в передаче «Пусть говорят», она даже не подозревала, чем для нее обернется выступление по телевидению. А все благодаря диете Татьяны Малаховой, которую она разработала и испробовала на себе. На нее посыпалась целая куча писем и звонков от телезрителей, которых привлекло то, что Татьяна не звезда шоу, не специалист-диетолог, а простая женщина «из народа».

Диета Малаховой – это несложная система питания, работающая по принципу сжигания топлива, только в организме «топливом» выступают калории. Как говорит сама Татьяна ее методика - это итог совмещения множества диет, которые казалось бы, несовместимы. И вот в результате получилась диета Малаховой – эффективная и безопасная для здоровья. Хотя не совсем правильно называть это диетой – это скорее образ жизни. Это выбор и сочетание продуктов, это последовательность их употребления, это несколько принципов, которых необходимо придерживаться.

Диета носит название «диета Дружбы» Татьяны Малаховой. Сама женщина объясняет такое название тем, что она попыталась «подружить»  между собой много других диет. А еще потому, что Татьяна призывает к дружбе между телом и головой, дружбу со здравым смыслом.

Главные принципы диеты для похудения Малаховой

Необходимо выработать у себя несколько полезных привычек, которые помогут эффективно худеть:

  • После пробуждения выпивать стакан чистой воды.
  • За день выпивать не менее четырех стаканов воды. Рекомендуется пить за 20 минут до еды или через час после нее, но ни в коем случае не во время приема пищи.
  • Диета Татьяны Малаховой советует жевать пищу тщательно, ощутить ее вкус, получить удовольствие. Трапеза должна занимать не менее 20 минут. Не ешьте на бегу или с плохим настроением.
  • Подберите для себя самое оптимальное и удобное количество приемов пищи, но не менее четырех раз в сутки, и не перекусывайте между трапезами.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
  • Не пропускайте завтраки, они необходимы, чтобы пищеварительная система заработала.
  • Во время каждого приема пищи старайтесь есть салаты.
  • В сутки необходимо употреблять не менее 1200 калорий – это безопасный минимум энергии для нашего организма.
  • При приготовлении пищи использовать самую щадящую термообработку и стараться есть продукты в свежем виде.

На время диеты Малаховой свести к минимуму или совсем исключить из своего рациона продукты с ГИ от 50 и выше. Также следует отказаться от консервов, полуфабрикатов, алкоголя и напитков промышленного производства.

Выбираем продукты

Список продуктов, от которых необходимо отказаться во время диеты Малаховой.

  • Соль – она не нужна нашему организму, так как задерживает жидкость и нарушает солевой баланс.
  • Сахар и продукты его содержащие – они несут высокий ГИ.
  • Рафинированные продукты – они содержат в себе консерванты, усилители, заменители вкуса и делаются из сырья сомнительного качества.
  • Соусы, майонезы, кетчупы – при диете Малаховой они запрещены, так как тоже содержат консерванты.
  • Алкогольные напитки – они замедляют пищеварение и увеличивают количество потребляемой пищи.
  • Жаренные на маслах продукты – они очень вредны и приводят к ожирению.

Нет необходимости одним махом исключать их из своего рациона, но если вы хотите похудеть и быть здоровыми, их нужно плавно менять на натуральные и полезные продукты.

А эти продукты должны плавно появляться на вашем столе при диете Малаховой и вытеснить всю вредную пищу.

  • Свежие фрукты и овощи – старайтесь попробовать все и разнообразить рацион, ни в чем себя не ограничивая.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты – пейте их без добавления сахара. А если любите, можете мешать их с фруктами.
  • Кушайте сыры только с низким содержанием жиров, они полезны и содержат много кальция.
  • Добавляйте в свой рацион морепродукты, но только качественные и свежие. Они содержат в себе белок, микроэлементы и Омега-3 кислоты, которые защищают сосуды и снижают уровень холестерина.
  • Диета Малаховой рекомендует питаться цельнозерновыми продуктами – они богаты углеводами, клетчаткой и витаминами группы В.
  • Сухофрукты – отличная замена сахару и углеводам.
  • Добавляйте в еду приправы из натуральных продуктов – травы, чеснок, сок лимона, перец. Они усиливают пищеварение и нехватка соли не столь ощутима.

Варианты меню «диеты Дружбы» Татьяны Малаховой

Диета дружбы Татьяны МалаховойМеню основного варианта диеты.

  • Завтрак: мюсли, приготовленные самостоятельно. Готовить это блюдо довольно просто – 3 ложки овсянки запарить кипятком, добавить творог (100 грамм) и курагу (30 грамм).
  • Второй завтрак: стакан кефира и минут через 15-20 съесть 2 мандарина и 1 яблоко.
  • Обед: приготовленная на гриле куриная грудка, овощной гарнир, помидор. Гарнир желательно готовить на пару и заправить лимонным соком и растительным маслом, лучше оливковым.
  • Ужин: салат из авокадо, сладкого перца, вареного яйца, зелени и лука с заправкой из масла и лимонного сока.

Второй вариант меню диеты для похудения Малаховой.

  • Завтрак: творог.
  • Второй завтрак: фруктовый салат.
  • Обед: каша с салатом.
  • Ужин: запечённая рыба с овощным гарниром.

Третий вариант меню диеты Татьяны Малаховой.

  • Завтрак: половинка грейпфрута, а через час овсянка и творог.
  • Второй завтрак: стакан кефира и яблоко.
  • Обед: сыр Тофу и салат из авокадо.
  • Ужин: творог и огурец.

Во время диеты для похудения Малаховой старайтесь как можно больше разнообразить меню, импровизируйте с салатами, избегайте повторения блюд, чередуйте каши. Старайтесь обходить стороной такие фрукты, как ананасы, бананы, красные яблоки и хурму, так как у них высокий ГИ. Не забывайте пить больше жидкости, но не ранее, чем через час после еды.

Диета Дружбы Татьяны Малаховой ориентирована на людей, ведущих активный образ жизни. И если у вас недостаточное количество физических нагрузок, то следует уменьшить количество потребляемого белка.

Оцените статью

4.2857142857143 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Диета Малаховой – эффективная дружба разных диет
4.3 из 5 (7 Голосов)
наверх