Диета для живота – шаг к стройной фигуре

Диета для животаПожалуй, я не ошибусь, если скажу, что практически каждая представительница прекрасного пола мечтает о плоском животе. Приобрести подтянутый живот можно как с помощью физических упражнений, так и с помощью диеты для живота. А лучше всего – сочетать и то и другое одновременно.

Как надо питаться, чтобы избавиться от живота?

Разработано несколько режимов питания, направленных на очищение организма от шлаков, сжигание жира в области живота и нормализацию работы пищеварительного тракта. Самые эффективные диеты для живота – рисовая, кефирная, гречневая. Но независимо от того, какую диету вы выберете, для получения ожидаемого результата – плоского живота - необходимо придерживаться следующих правил:

  • На любой диете для похудения живота необходимо отказаться от употребления алкоголя в любом виде. Особенно данный запрет касается пива. Многие полагают, что если процент спирта в пиве небольшой, то и алкоголем он не считается. Но это не так, кроме того, что пиво достаточно калорийный продукт, оно еще содержит особый фермент – аналог полового гормона эстрогена. Он-то и способствует тому, чтобы лишний жирок откладывался на животике.
  • Также надо ограничить употребление соли и сахара, а также продуктов, в которых они содержатся в избытке: например, варенье, сдобная выпечка, пирожные, торты, конфеты, соленая рыба.
  • Чтобы диета для живота эффективно убрала лишний жирок, придется прекратить есть жареные, маринованные и жирные блюда, полуфабрикаты (замороженные вареники и пельмени, колбасы, сосиски, сардельки), кетчуп, майонез, газированные напитки, «фаст-фуд».
  • Главное условие всех диет – употребление воды в количестве 1,5-2 литра в сутки. Это требование придумали не просто так. Именно негазированная вода, а не какой-либо другой напиток способствует улучшению обмена веществ, и, как следствие, скорейшему выведению шлаков из организма.

Меню диеты для живота

В интернете можно найти много диет для живота, которые обещают быстрое и эффективное похудение. Вы можете выбрать ту, которая вам больше по вкусу. Может, вы очень любите гречку, и с удовольствием будете сбрасывать лишний жир с боков с помощью гречневой диеты. Но мы предоставим двухнедельное меню диеты для живота. Быстрой эту диету не назовешь, зато она зарекомендовала себя, как действенная и не слишком голодная.

Понедельник:

  • 1-й прием пищи (п.п.): нежирный или 1%-ный йогурт (150 г), хлеб из отрубей (50 г), яблоко, помидор;
  • 2-й п.п.: отварное куриное филе (200 г), салат из сырых овощей, хлеб из муки грубого помола (50 г);
  • 3-й п.п.: вареная фасоль (50 г), салат с отрубным хлебом;
  • 4-й п.п.: тушеные овощи (цветная капуста, морковь, лук, помидоры), яблоки, запеченные с медом, ягоды смородины.

Вторник:

  • 1-й п.п.: отварное куриное филе (150 г), овощи в сыром или тушеном виде, кусочек отрубного хлеба;
  • 2-й п.п.: сыр твердых сортов (50 г), салат, виноград;
  • 3-й п.п.: овощной суп на воде (200 г), кусочек хлеба из муки грубого помола (50 г);
  • 4-й п.п.: отварной картофель (200 г), отварная нежирная рыба (250 г), салат из отварных овощей (фасоль, брокколи, кабачки).

Среда:

  • 1-й п.п.: 2 вареных яйца, хлеб из муки грубого помола (45 г);
  • 2-й п.п.: салат из овощей, отварная фасоль, хлеб с отрубями (50 г);
  • 3-й п.п.: нежирный йогурт (120 г), ягоды смородины, малины, клубники;
  • 4-й п.п.: отварное куриное филе (150 г), помидоры, отварная фасоль.

Четверг:

  • 1-й п.п.: нежирный творог (100 г), отрубной хлеб (50 г), помидор;
  • 2-й п.п.: отварное постное мясо (150 г), салат из овощей (200 г), яблоко;
  • 3-й п.п.: отварная рыба (100 г), салат, хлеб из муки грубого помола (50 г);
  • 4-й п.п.: отварное нежирное мясо (100 г), тушеная обыкновенная и цветная капуста (150 г), апельсин.

Пятница:

  • 1-й п.п.: отрубные хлопья с нежирным кефиром (150 мл), банан;
  • 2-й п.п.: отварная рыба (100 г), салат (150 г), груша;
  • 3-й п.п.: твердый сыр (45 г), салат из помидор;
  • 4-й п.п.: отварная рыба (100 г), салат из отварной фасоли и горошка с добавлением свежего кресс-салата (200 г).

Суббота:

  • 1-й п.п.: нежирный йогурт (125 г), дыня (100 г);
  • 2-й п.п.: отварное постное мясо (150 г), хлеб с отрубями (50 г), апельсин;
  • 3-й п.п.: овощной суп (150 мл), хлеб из муки грубого помола (45 г), помидоры (50 г);
  • 4-й п.п.: отварное куриное филе (100 г), салат из овощей (150 г), банан.

Воскресенье:

  • 1-й п.п.: нежирный йогурт (125 г), фруктовый салат (150 г);
  • 2-й п.п.: отварное постное мясо (150 г), салат из свежей капусты (200 г), отрубной хлеб (50 г);
  • 3-й п.п.: овощной салат из зеленого горошка, помидор, зеленого лука (200 г), хлеб из муки грубого помола (50 г);
  • 4-й п.п.: отварное куриное филе (100 г), салат из запеченных овощей (помидор, болгарский перец, зеленый горошек, сельдерей, лук).

Выше приведенное меню диеты для живота следует повторить и на следующей неделе. При выходе из диеты необходимо постепенно и в небольших количествах добавлять в свой рацион новые продукты. Особенно это касается жирных, жареных, маринованных, квашеных блюд. Иначе пищеварительный тракт может взбунтоваться и отторгнуть всю еду, в него помещенную, то есть возможно чувство тошноты и даже рвота.

Достаточно ли только диеты для похудения живота?

Диеты эффективные для животаЛюбой диетолог или тренер по фитнесу скажет, что одной лишь диетой для живота невозможно добиться плоского и подтянутого пузика. Необходимы еще и регулярные физические нагрузки. Не обязательно тренироваться до изнеможения, да и сидя на диете это вредно. А вот умеренный комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц живота, выполняемый каждый день, будет кстати. Так как он поможет избежать эффекта обвисания кожи. Особенно это актуально, если женщина выбрала быструю диету для живота, и за короткий срок похудела на много килограмм. 

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Диета для живота – шаг к стройной фигуре
4.4 из 5 (7 Голосов)
наверх