Диета Борменталя

Диета БорменталяО диете доктора Борменталя слышали многие, но мало кто представляет, что именно это за методика и как она действует. Информации о диете очень много, но в большинстве случаев это лишь поверхностные сведения без конкретных рекомендаций и советов. А отзывы о диете Борменталя очень противоречивы, кто-то в восторге, а кто-то вновь набрал вес. Тут уж ничего не поделаешь, просто нужно понять, что все мы люди разные, и не существует в природе такого универсального способа похудения, который подошел бы всем.

Итак, для начала следует уяснить, что на сегодняшний день существует методика психокоррекции веса Борменталя и диета доктора Борменталя. Психологические упражнения и тренинги рассчитаны на занятия со специалистами и проводятся в специальных центрах. Для нас же представляет интерес  второй вариант: меню и предпочтительные рецепты диеты Борменталя, как ее правильно проводить, что можно и что нельзя, да и вообще любая конкретная информация.

Схема действия диеты

Смысл диеты заключается в том, что кушать можно почти все, но только с одной оговоркой, суточная норма не должна превышать 1000-1200 килокалорий. Ориентируясь на отзывы о диете Борменталя,можно сказать, что женщинам, ведущим активный образ жизни, допустимо употреблять до 1200 ккал в сутки, а любительницам размеренного темпа показано 1000 ккал. То есть вы сами должны подобрать себе предпочтительное меню из обычных продуктов, но рассчитать суточную норму, а для этого необходимо иметь под рукой таблицу калорийности продуктов и специальные весы для определения размера порций. Довольно скоро вы сами придете к тому, что лучше съесть большую порцию, приготовленную из низкокалорийных продуктов, чем микроскопическую порцию высококалорийной пищи. В рецепты при диете Борменталя можно включить и отварное мясо, и нежирный творог, и яичные белки, и даже сладкое и мучное, главное при этом сохранять баланс и держать равновесие при помощи зелени, фруктов и овощей.

Поначалу низкокалорийная диета доктора Борменталя заставит ваш организм быстро терять вес, но в какой-то момент все остановится, стрелка весов замрет в одной точке, и вес прекратит свое снижение. Это естественная реакция организма, и ему просто необходима своеобразная встряска в виде разгрузочных дней. Устраивая «кефирный день» раз в неделю мы расшевелим  себя, и вес снова начнет снижение.

Диета Борменталя запрещена:

  • беременным и кормящим грудью женщинам,
  • подросткам до 18 лет и пожилым людям старше 60 лет,
  • людям, перенесшим инсульты и инфаркты,
  • людям, болеющим сахарным диабетом,
  • при любых онкологических заболеваниях,
  • при психических расстройствах,
  • при больших физических нагрузках.

Основные принципы составления меню диеты Борменталя

  • Принимать пищу следует четыре-пять раз в сутки.
  • За один прием пищи можно есть блюда, весом не превышающее 300 грамм.
  • Завтракать следует не позднее получаса после того, как проснулись, а ужинать не  менее чем за три часа до отхода ко сну.
  • Между приемами пищи следует выдерживать интервалы от двух до четырех часов.
  • Следует пить не менее 1,5 литров воды в день (чай и кофе не считаются).
  • Обязательно каждый день употреблять продукты с содержанием белка (мясо, рыба, творог, фасоль, яйца).

Чтобы меню диеты Борменталя было более приятным, еда должна быть вкусной и разнообразной, то есть следует сочетать в каждом приеме пищи все четыре основных вкуса: соленое, горькое, кислое и сладкое. Утолить голод поможет сочетание сложных углеводов и белков, например, можно сделать бутерброд из ржаного хлеба с отваренным куриным филе.

Это довольно жесткая диета, и поэтому следует дополнительно принимать витамины и микроэлементы, а также не менее 50 грамм животного белка ежедневно, что поможет поддерживать иммунитет и позаботиться о состоянии мышц и кожи. В качестве профилактики от запоров каждый день на голодный желудок следует выпивать по 1 столовой ложке растительного масла, калорийность которого не учитывается. И снова отзывы о диете Борменталя рекомендуют всегда иметь при себе таблетку глюкозы, это поможет не потерять сознание, если уровень сахара в крови резко понизится, и вы почувствуете головокружение. Если во время диеты вы приболели, то нужно добавить к суточному рациону 200 ккал и пить больше жидкости.

Если при таком меню диеты Борменталя вес остается неизменным, следует сократить дневной рацион на 100 ккал. Диету следует держать, пока не уйдут лишние килограммы, но и потом следует увеличивать калории постепенно, чтобы выяснить допустимую грань, в которой вес будет держаться на одном уровне. Отзывы о диете Борменталя показывают, что этот показатель в среднем составляет1600 ккал в день.

Примерное дневное меню и рецепты диеты Борменталя

Меню диеты БорменталяЗавтрак:

  • 80 грамм куриной грудки отваренной или приготовленной на пару (70 ккал),
  • 80 грамм вареной гречки (70 ккал),
  • 2 чайные ложки соевого соуса (8 ккал),
  • небольшой помидор (18 ккал),
  • половина безе-пирожного и кофе без сахара (34 ккал)

Итого: 200 ккал.

Второй завтрак:

  • 300 грамм щей(63 ккал),
  • сметана чайная ложка (8 ккал),
  • 2 кусочка хлеба (26 ккал),
  • чай без сахара и половинка зефира (50 ккал).

Итого: 147 ккал.

Обед:

  • 150 грамм вареного картофеля (60 ккал),
  • 100 грамм постной рыбы (60 ккал),
  • 150 грамм квашеной капусты (22 ккал),
  • чай без сахара и 2 штуки мармелада (38 ккал).

Итого: 185 ккал.                      

Ужин:

  • 80 грамм риса, приготовленного на пару (85 ккал),
  • 80 грамм вареной телятины (80 ккал),
  • 2 чайные ложки кислого соуса (8  ккал),
  • 100 грамм корнишонов (21 ккал),
  • чай без сахара и 2 кусочка шоколада (71 ккал).

Итого: 265 ккал.

Поздний ужин:

  • 300 грамм щей (63 ккал),
  • чайная ложка сметаны, (8ккал),
  • 1 кусочек  хлеба (13 ккал),
  • банан (60 ккал),
  • 200 грамм обезжиренного кефира (56 ккал).

Итого: 200 ккал.

Весь дневной рацион составит 988 килокалорий.

Оцените статью

4.1666666666667 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Диета Борменталя
4.2 из 5 (6 Голосов)

Комментарии (14)  

Добавить комментарий
 
Дарина | 15.04.2016 03:46
Девочки! Вы правы! Доктор Борменталь самый лучший центр снижения веса, проверила на себе!
Ответить  | Пожаловаться
 
Викки | 17.05.2016 13:23
Девочки, я тоже считаю "Доктор борменталь" хорошим центром! У меня сестра худела там, глаз не оторвать от ее новой фигуры!
Ответить  | Пожаловаться
 
Танч | 12.03.2017 05:16
А если я не привыкла столько есть? Для меня такое количество непривычно за 1 раз
Ответить  | Пожаловаться
 
Таня | 12.03.2017 05:17
Мне непривычно такое количество еды за 1 раз, как быть ? Я совсем не ем хлеб лет с 17 и 1,5 л у меня вызывает сон и тошноту
Ответить  | Пожаловаться
наверх