Детокс-диета

Детокс диетаДетокс-диеты сегодня – наилучший способ и почистить организм, и ликвидировать лишние килограммы. В большинстве случаев они максимально грамотно составлены, что смягчает возможный удар по внутренним системам. И потому отзывы о детокс-диетах побуждают присоединиться к тем, кто уже опробовал такую систему. Если возникло подобное желание, данная статья поможет разобраться в том, что это за зверь, чем он отличается от обычных методик сброса веса, и как правильно отсидеть положенный срок на детокс-диете.

Принципы детокс-диет

Каким бы ни было меню детокс-диеты, какая бы длительность ни указывалась, существует ряд общих норм, применимых к любой из них. И в первую очередь это то, на что нацелена подобная схема питания. Задача детокс-диеты – посредством правильно подобранных продуктов «метлой пройтись» по органам пищеварения, лишив их грязи. Кроме того, нередко подобная система влияет и на сосуды, уровень холестерина, сахара и многие другие показатели. В частности, за очищение желудочно-кишечного тракта отвечает клетчатка, которой в меню детокс-диет немало.

Перед тем, как приступить к похудению, сопряженному с чисткой, следует правильно к нему подготовиться, на что уйдет около 14-20 дней. А после не менее важно выйти разумно, что затребует порядка 7 суток. Сама же система способна длиться хоть неделю, хоть две. Наиболее распространенной версией считается детокс-диета на 10 дней, дающая возможность ликвидировать около 5 кг. А с учетом предварительного и заключительного этапов – и все 8-10 кг. При этом происходит коррекция пищевых привычек и обменных процессов, что влияет на дальнейший набор и сброс веса. Но, тем не менее, согласно врачебным отзывам о детокс-диетах, проводить их можно не чаще раза в полгода.

Подготовительный этап для очищающей диеты

К первому шагу, что займет целых 2 недели, рекомендации отнюдь не самые жесткие. В сравнении с основным меню детокс-диеты здесь мало ограничений, зато они мягко приводят к тому питанию, что станет основой на следующие 7-10 дней. Так организму не будет нанесено ущерба от значительно сократившейся калорийности рациона и исчезновения из него ряда привычных продуктов.

Завтрак на первом этапе желательно составлять из нескольких компонентов. Если все они в один прием пищи не входят (не каждый способен плотно кушать утром), стоит разбить на два – первый завтрак и ланч. Итак, требуется научиться употреблять овсяную кашу, сваренную на воде и без добавления соли. Версии в пакетиках и с кучей добавок не подходят! Сюда же подключаются любые фруктовые соки, но не магазинные, а домашние без сахара. И дополнительно нужны свежие фрукты. Из них в приоритете любые цитрусовые и яблоки различных сортов.

Обед и ужин во время подготовки к детокс-диете идентичны. Во-первых, здесь нужны овощные салаты, заправкой к которым выступит либо оливковое масло в очень малом количестве, либо лимонный сок. В этот же салат в отзывах о детокс-диете советуют подсыпать немного пророщенных ростков. Чаще всего это пшеница. Кроме того, неплохой добавкой становятся и семечки, особенно кунжутные.

Каши варятся на воде, а белковая группа ограничивается нежирной белой рыбой и мясом птицы. Временно придется забыть даже о постной телятине. При этом, употребление и рыбы, и мяса разрешено не чаще 2 раз в неделю, а готовить их следует на пару. Нехватка белка будет восполняться растительной бобовой пищей – фасолью, чечевицей и им подобными продуктами.

Хлеб не исключается, но мука в нем должна быть грубого помола. Хороши злаковые культуры, а также добавление отрубей. Вдобавок, необходимо заваривать травяные чаи и напиток на основе лимона и имбиря. А также подсыпать в готовое блюдо зелень (укроп, петрушку) и чеснок. Фрукт может быть и вечером, и днем, но не сладкий.

Как выглядит меню детокс-диеты на 10 дней?

Детокс диета на 10 днейПоскольку полторы недели – срок уже немалый, меню детокс-диеты на 10 дней должно быть сбалансированным и сытным, чтобы обеспечить работоспособностью. Проще всего его придерживаться летом, когда организму легче жить на овощах и фруктах в период высоких температур.

Каждый день детокс-диеты должен начинаться со стакана лимонного напитка: на литр воды добавляется сок от 1-2 свежих лимонов. После 20 минут можно приступать к трапезе. Приема пищи 4: завтрак, обед, полдник и ужин. А перед сном выпивается отвар на черносливе.

День первый.

  • Чай с имбирем, 35 г хлеба с отрубями, авокадо.
  • Нешлифованный рис (200 г в готовом виде) и овощи.
  • Запеченное с брусникой яблоко.
  • Отварные яйца (2 шт.) и овощи.

День второй.

  • Овощной салат, чай с мятой и 35 г хлеба с отрубями.
  • Суп из овощей без картофеля, переработанный в пюре (до 300 г).
  • Апельсин или пара мандаринов.
  • Твердый сыр (40 г), отварное яйцо и овощной салат (200 г).

День третий.

  • Чай с ромашкой, творог с низким процентом жирности (до 150 г), яблоко несладкое.
  • Борщ зеленый (не на мясном бульоне!) – до 300 г.
  • Грейпфрут.
  • Паровая рыба (200 г) и салат из овощей.

День четвертый.

  • Чай с имбирем, фруктовый салат (100 г) и горсть орехов.
  • Овощной суп-пюре, как во второй день.
  • Миндаль (5-7 шт.).
  • Куриная грудка (150 г) в отварном виде, овощной салат.

День пятый.

  • Повторение третьего дня, но яблоко заменить половиной грейпфрута.
  • Морковно-тыквенный суп-пюре (300 г).
  • Киви (2 шт.).
  • Повторение третьего дня.

День шестой.

  • Чай с мятой и фруктовый салат (200 г).
  • Рис и овощи (200 г).
  • Кефир с низким процентом жирности.
  • Отварная куриная грудка (200 г), капустный салат с огурцом.

День седьмой.

  • Повторение завтрака первого дня.
  • Борщ не на мясном бульоне (300 г).
  • Фрукты запеченные, переработанные в пюре.
  • Паровые овощи (350 г).

День восьмой.

  • Капустно-морковный салат, травяной чай.
  • Капустный суп (лучше из брокколи) – 300 г.
  • Киви, яблоко и мята, переработанные в блендере.
  • Отварить морковь с цветной капустой (300 г).

День девятый и день десятый аналогичны третьему и первому.

Согласно отзывам о детокс-диете, после подобного рациона выйти плавно тем же методом, что использовался для подготовки к ней, труда не составляет. За указанный период женщины теряли 7-10 кг, что зависело от их исходного веса. Срывы если и случались, то лишь из-за отсутствия сахара в меню. Зато, что приятно, многие отмечали улучшение работы пищеварения и общего самочувствия.

Тем не менее, детокс-диета противопоказана при хронических заболеваниях ЖКТ, почек и печени, а также нарушениях в кардиологической сфере.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Детокс-диета
4.4 из 5 (7 Голосов)
наверх