Американская диета

Американская диетаСегодня очень популярна так называемая американская диета.Основанным ее принципом является полноценный завтрак, умеренный обед и полный отказ от ужина. Диета имеет второе название – голливудская диета, которое возникло из-за того, что многие зарубежные певицы, модели и актрисы смогли похудеть и сохранить вес в норме благодаря особому рациону питания. Многие знают диету по названию «Ужин минус».

Американская диета – низкокалорийная диета, которая требует снижения количества потребляемого жира, а по возможности и полного исключения из ежедневного рациона алкогольных напитков, специй и продуктов, содержащих жир. При всем этом необходимо увеличить число каждодневных приемов пищи до 5. Последняя трапеза должна быть не позже 5-6 часов вечера.

Сначала следует придерживаться диеты не более 2-х недель. За это время можно понять, подходит ли организму такой режим питания. Стоит заметить, что американская диета не ставит перед собой цель быстро сбросить вес за короткий промежуток времени. Скорее, наоборот, диета делает плавный переход к здоровому питанию.

Диета «Американские горки»

К любой даже самой совершенной диете организм с течением времени привыкает, что сопровождается остановкой снижения веса. Для того, чтобы эффект от диеты не ослабевал, нужно постоянно изменять количество калорий, потребляемых ежедневно. Именно эта теория стала «фундаментом» диеты «Американские горки».

Цикл диеты – 3 недели. В течение этого времени необходимо каждый день изменять калорийность рациона. Первые 3 дня необходимо употреблять 600 ккал в сутки, следующие 4 дня должны сопровождаться употреблением пищи, содержащей 900 ккал, а на протяжении предпоследней недели диеты каждодневное питание должно содержать 1200 ккал. Последняя неделя диеты аналогична первой.

Диета «Американские горки», отзывы о которой самые разные, является сложной в соблюдении, так как у того, кто ее соблюдает, постоянно присутствует чувство голода. В то же время, есть мнения о диете, которые характеризуют ее, как очень эффективную. За весь период соблюдения диеты удается сбросить до 7 кг веса без занятий фитнесом.

Создатель диеты Мартин Катан благодаря собственному изобретению сбросил 31 кг.

Примерное меню диеты

Примерное меню диетыРазработчики американской диеты не предусмотрели ограничения на определенные продукты питания. Тем не менее, следует отдавать предпочтение еде, которая позволяет не только насыщаться, но и приносит максимальную пользу организму.

Рацион дня на 600 ккал. Завтраком может быть небольшой кусочек ржаного хлеба и чашечка чая без сахара. На обед рекомендуется употребить 100 г говядины и отварной рис. Можно также приготовить салат из редиски и свежих огурцов без применения заправки. Вечером можно съесть яйцо и выпить стакан обезжиренного кефира.

День, предусматривающий употребление 900 ккал, должен включать следующее меню. Завтрак: зерновой хлеб, яблоко, черный чай с небольшим содержанием сахара. Обед: 100 г макарон, салат из овощей, рыба. Для ужина вполне подойдет небольшой банан, 100 г творога, вареное яйцо.

Рацион на 1200 ккал включает следующие продукты. Завтрак: овсяная каша (200 г), ржаной хлеб, чай с ложкой сахара. Для обеда подойдет куриное отварное мясо (200 г) и 100 г гречневой каши. На ужин подойдет фруктовый салат. Основные приемы пищи могут быть дополнены «перекусами» - бананом или стаканом кефира.

Самым трудным периодом диеты «Американские горки» по отзывам считаются три первых дня, когда совладать с ощущением голода очень сложно.

Еще одной важной особенностью диеты является отказ от жиров. Это плохо сказывается на состоянии волос и кожи. Поэтому здесь важно не переусердствовать.

Преимущества и недостатки диеты

Диета «Американские горки» по отзывам имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

К ее преимуществам относятся следующие аспекты:

  • 5-разовое питание исключает возникновение дискомфорта от голода, присущего основной доле диет;
  • разнообразие в меню, которое может меняться в соответствии с предпочтениями того, кто придерживается диеты;
  • выработка хорошей привычки питаться правильно и небольшими порциями.

К недостаткам американской диеты относятся:

  • невозможность сбросить максимум веса за короткое время;
  • необходимость питаться в конкретное время;
  • разнообразное меню диеты требует времени и немалых финансовых средств;
  • отказ от еды вечером - самое сложное для современного человека, появляющегося дома в 7-8 часов вечера.

Как бы там ни было,именно американская диета пользуется высоким спросом и продолжает радовать женщин великолепными результатами.

Оцените статью

4.625 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.6 из 5 (8 Голосов)
Подписаться на комментарии
наверх