90 дневная диета

90 дневная диетаАвторами 90 дневной раздельной диеты являются Бреда Хробат и Мойца Поляншек. Разработчики гарантируют, что если придерживаться 90 дневной раздельной диеты на протяжении трех месяцев, можно потерять от 20 до 25 лишних килограмм. Также создатели диеты обещают, что даже по окончании соблюдения диеты на протяжении еще трех месяцев без каких-либо усилий уйдут еще три килограмма.

90 дневная раздельная диета основана на раздельном питании, которое представляет собой повторение длящихся четыре дня циклов. В каждый цикл включены белковые, крахмальные, углеводные и витаминные дни, для каждого из которых разработано специальное меню 90 дневной диеты. Необходимо четко соблюдать последовательность данных дней, чтобы добиться хорошего результата.

Основные принципы 90 дневной раздельной диеты

Каждый 29-й день (после витаминного дня) необходимо устраивать разгрузочный день, в который разрешено пить негазированную воду в неограниченных количествах.

График питания должен быть следующим: основной прием пищи должен приходиться на временной промежуток от 12 часов дня до 20 часов вечера (калорийность ужина должна быть в два раза меньше, чем калорийность обеда), а завтрак необходимо делать максимально легким (фрукты и легкие напитки). Жидкости следует пить не менее двух литров в день, причем каждое утро сразу после пробуждения желательно выпивать освежающий напиток, состоящий из теплой воды с медом и яблочным уксусом. Между основными трапезами, если хочется, можно съесть фрукт. Жиры следует употреблять в достаточно ограниченном количестве – лишь одну чайную ложку для заправки салата или приготовления еды. В белковый день временной промежуток между обедом и ужином должен составлять четыре часа, в остальные дни – три часа (в витаминный день кушать можно каждые два часа).

Меню 90 дневной диеты

Меню 90 дневной диетыВ качестве завтрака на протяжении трех месяцев служат два любых любимых фрукта. Они обязательно должны быть одинаковыми, или можно завтракать стаканом ягод. Основным приемом пищи в меню 90 дневной диеты является обед, содержание которого зависит от дня цикла.

Рецепты 90 дневной диеты для белкового дня.

Обед (после 12 часов дня): любая белковая пища (нежирное мясо, молоко, яйца, рыба, сыр, творог), какой-либо овощ, 300 миллилитров нежирного мясного бульона и ломтик зернового хлеба (по желанию).

Ужин: любая белковая еда (калорийность ужина должна быть в два раза меньше за калорийность обеда).

Мясо необходимо употреблять только вареное или тушеное. В обед также можно съесть большую порцию зелени, к примеру, салата. На протяжении дня можно пить нежирное молоко или чай в небольших количествах.

Рецепты 90 дневной диеты для крахмалистого дня.

Обед (после 12 часов дня): пища, содержащая сложные углеводы (бобы (фасоль, горох, соя, чечевица), каши с овощами, картофель), небольшой ломтик хлеба.

Ужин (до 20 часов вечера): крахмалистая еда.

Картофель можно отварить или потушить с добавлением минимального количества жира. На протяжении дня можно пить овощной бульон.

Рецепты 90 дневной диеты для углеводного дня.

Обед и ужин: еда, содержащая простые углеводы: крупы, мучные изделия, бездрожжевая выпечка (умеренно), черный шоколад.

Этот день цикла 90 дневной раздельной диеты является самым любимым для большинства худеющих по этой системе. Можно побаловать себя пиццей с подливой из томатов или отварными макаронами со специями. Можно сделать блинчики, не содержащие молоко и яйца. На ужин можно съесть три шарика мороженного с тремя небольшими штучками печенья.

Рецепты 90 дневной диеты для витаминного дня.

Обед: свежие овощи и фрукты, сухофрукты.

Ужин: любые любимые фрукты.

Повторять 90 дневную раздельную диету можно не раньше, чем через три месяца.

Оцените статью

4.2142857142857 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
90 дневная диета
4.2 из 5 (7 Голосов)